Поради кемп-лідерки БУР Анюти Карамзіної

_{Анюта Карамзіна (бакалавр "Соціальна педагогіка" з профільним вивченням практичної психології, тренерка з волонтерського менеджменту)} 

Волонтерство — це благородна діяльність, що приносить користь іншим і власну задоволеність. Однак, на жаль, навіть найкращі наміри можуть вести до вигорання, особливо в умовах сучасного швидкого темпу життя та стресу. У цій статті ми розглянемо, яким чином волонтери можуть стикатися з емоційним вигоранням та якими способами можна запобігти цьому негативному явищу.

Синдром емоційного вигорання став дуже актуальним в сучасному світі, де стрес, надмірне навантаження та відповідальність стали невіддільною  частиною нашого життя. І волонтери, які регулярно віддають свій час та енергію для підтримки інших, не є винятком.

Коли вигорання стає проблемою?

Волонтерство, незалежно від того, чи це короткострокове чи довгострокове, може бути прекрасним досвідом. Однак існує небезпека, що воно може призвести до вигорання, якщо ви не попіклуєтеся свій емоційний та фізичний стан.

• Довгострокове волонтерство: Іноді волонтери занадто довго залишаються в одному проєкті, не надаючи собі можливості відпочити та змінити обстановку. Це може призвести до вигорання.

• Волонтерство на короткий проміжок часу. Наприклад, кемп-лідерство на волонтерських таборах: участь та організація культурно-освітньої програми  вимагає великої відповідальності та зусиль. Часто волонтери з головою поринають навіть у короткі проєкти, але їхнє навантаження разом з роботою чи надмірна захопленість теж може призвести до вигорання

Як все ж таки йому запобігти? 

Розуміючи потенційні ризики вигорання, волонтери можуть вживати ряд заходів для запобігання цьому:

• Відстежуйте власні потреби: Важливо слухати своє тіло та душу. Інколи бракує часу, аби зрозуміти, що пора відпочити. Забезпечуйте собі високу якість сну, дотримуйтеся режиму, регулярно харчуйтеся та проводьте час на свіжому повітрі.

• З'ясовуйте причини вигорання: Визначте, що саме породжує ваше виснаження та намагайтеся знайти компромісні рішення. Не соромтеся дистанціюватися від завдань, які вас виснажують.

• Просіть про допомогу: Наважтеся звернутися до довірених осіб або спеціаліста, якщо ви відчуваєте емоційне вигорання.

• Встановіть межі: Визначте, скільки часу ви готові приділяти волонтерству, і не дозволяйте собі додаткові завдання, які перевантажують вас.

• Тіште себе: Звертайте увагу на приємні миті у житті, які приносять вам радість і задоволення.

• Змініть оточення: Відпочинок від буденного життя або зміна обстановки можуть бути корисними. Час від часу відвідуйте нові місця та відкривайте для себе нові види діяльності.

Якщо вигорання вже стало реальністю:

Якщо ви стикаєтесь із стадією вигорання, пам'ятайте про наступні кроки:

• Зверніться до спеціаліста: не соромтеся звернутися за допомогою до психолога. Іноді професійна підтримка може бути найкращим способом виходу з важкої ситуації.

• Візьміть перерву: Не бійтеся відпустити себе. Довгі вихідні, вимкнений телефон, відпочинок від буденних справ і суспільства допоможуть вам відновити енергію.

• Змініть діяльність: Якщо ваша поточна діяльність стала основною причиною вигорання, розгляньте можливість змінити її. Повна зміна обстановки може бути ефективним методом виходу з вигорання.

На завершення слід зазначити, що уникнення вигорання — це процес, і кожна людина має свій власний шлях до відновлення балансу та емоційного здоров'я. Важливо пам'ятати про себе та власні потреби, а також навчитися запитувати про допомогу, коли це потрібно. Волонтери мають велике серце, але їхнє емоційний добробут також має значення. Нехай ця стаття буде нагадуванням про важливість дбайливого ставлення до себе та одне до одного, аби не вигоріти, коли навколо все палає.

Фото Анюти Карамзіної зі злету спільноти кемп-лідерства 2023, де вона модерувала блок про антивигорання

Статтю підготовлено ГО “Будуємо Україну Разом” у межах програми — «Спільнодія», яка виконується Фондом Східна Європа у партнерстві з Українським незалежним центром політичних досліджень і ГО «Разом проти корупції» коштом Європейського Союзу.